Archiwa tagu: przykłady ćwiczeń

Core stability

P1050027


Angielskie określenie core stability oznacza stabilizację i wzmocnienie mięśni rdzenia, które zajmują wewnętrzną część brzucha. Ich zadaniem jest zapewnienie możliwie najbezpieczniejszej, czyli stabilnej pozycji kręgosłupa. Mięśnie te są pobudzane w trakcie każdej aktywności fizycznej.

 

Rdzeń- core tworzą następujące mięśnie:

  • mięsień prosty brzucha
  • mięsień poprzeczny brzucha
  • przepona
  • mięsień wielodzielny

Oprócz tego bardzo ważną rolę odgrywają inne mięśnie, które pobudzane są przez różnorodne ćwiczenia z gatunku core: mięśnie miednicy i mięśnie pośladkowe. Czytaj dalej

Tonące nogi

01Doświadczenia trenerskie wskazują na istnienie pewnych problemów, które niezależnie od metod nauczania (metody tradycyjne vs. metody total immersion) nadal nie zostały w sposób zadowalający rozwiązane i opracowane. Najważniejszym z nich  jest syndrom tonących nóg, dobrze widoczny u osób rozpoczynających naukę pływania. Debiutanci często nie są w stanie utrzymać sylwetki w linii tafli wody, gdyż szybko opadające w kierunku dna nogi ciągną pod wodę resztę ciała.

Uważni trenerzy dostrzegają występowanie tego problemu nawet u dłużej trenujących osób, ponieważ występuje u nich dysproporcja pomiędzy pracą bardziej zaawansowanej technicznie górnej części ciała, a nienadążającą za nią dolną częścią co powoduje, że każdy kolejny ruch jest wolniejszy i trudniejszy dla pływaka. Czytaj dalej

Oddech w pływaniu [wskazówki trenerskie]

341267281Wielu pływaków, szczególnie początkujących ma tendencję do zbyt długiego wstrzymywania oddechu pod wodą. Podobną cechę obserwujemy u wielu osób, które po raz pierwszy przychodzą na warsztaty Ti.

Dlatego warto sobie uzmysłowić, że praca nad doskonaleniem oddechu powinna towarzyszyć już naszym pierwszym krokom zmierzającym do budowy efektywnego stylu. Nie oddzielajmy i nie separujmy pracy nad techniką i oddechem, nie odkładajmy nauki ciągłego oddechu na potem i nie traktujmy jej jak drugi – wyższy stopień budowy stylu. Czytaj dalej