Archiwa tagu: forma

Core stability

P1050027


Angielskie określenie core stability oznacza stabilizację i wzmocnienie mięśni rdzenia, które zajmują wewnętrzną część brzucha. Ich zadaniem jest zapewnienie możliwie najbezpieczniejszej, czyli stabilnej pozycji kręgosłupa. Mięśnie te są pobudzane w trakcie każdej aktywności fizycznej.

 

Rdzeń- core tworzą następujące mięśnie:

  • mięsień prosty brzucha
  • mięsień poprzeczny brzucha
  • przepona
  • mięsień wielodzielny

Oprócz tego bardzo ważną rolę odgrywają inne mięśnie, które pobudzane są przez różnorodne ćwiczenia z gatunku core: mięśnie miednicy i mięśnie pośladkowe. Czytaj dalej

Pływanie a układ kostny

f8a2ecdc0000502e497f223fBóle kręgosłupa, pleców i stawów to istotne bolączki cywilizacyjne. Nasi lekarze nie bez racji zalecają wielu osobom pływanie jako zbawienny środek. Człowiek jest stworzeniem, które podobnie jak inne zwierzęta (kangury, strusie, pingwiny), czyni użytek z dwunożnego sposobu lokomocji. To ewolucyjne osiągnięcie, które wraz z innymi konstytutywnymi cechami wyróżnia nasz gatunek spośród innych. Paradoksalnie okazuje się jednak, że wyprostowana, dwunożna postawa rodzi negatywne skutki dla naszego zdrowia. Czytaj dalej

Okresowe przerwy w treningach

438501_88801374-1024x682Według klasyków istnieją trzy podstawowe czynniki, na bazie których sportowiec wypracowuje formę: objętość, systematyczność i intensywność treningu. Innymi słowy, chcąc błyszczeć osiągnięciami, powinno się ćwiczyć dużo, regularnie i planowo, utrzymując na stałym poziomie zdolność organizmu do generowania określonego, często maksymalnego wysiłku.

Tyle z teorii… w praktyce zaś często ocieramy się o nieregularność. Treningowe szablony pękają rozszarpywane przez brak czasu spowodowany codzienną rutyną, obowiązkami rodzinnymi, problemami w pracy, coraz krótszym dniem, przeciążeniem i przemęczeniem zimowym… Czytaj dalej