Core stability

P1050027


Angielskie określenie core stability oznacza stabilizację i wzmocnienie mięśni rdzenia, które zajmują wewnętrzną część brzucha. Ich zadaniem jest zapewnienie możliwie najbezpieczniejszej, czyli stabilnej pozycji kręgosłupa. Mięśnie te są pobudzane w trakcie każdej aktywności fizycznej.

 

Rdzeń- core tworzą następujące mięśnie:

  • mięsień prosty brzucha
  • mięsień poprzeczny brzucha
  • przepona
  • mięsień wielodzielny

Oprócz tego bardzo ważną rolę odgrywają inne mięśnie, które pobudzane są przez różnorodne ćwiczenia z gatunku core: mięśnie miednicy i mięśnie pośladkowe.
Pływakom nie trzeba uświadamiać jak ważne są to grupy mięśniowe, skoro podstawą budowy stylu jest umiejętne utrzymanie równowagi. Od niej zaczynamy naukę podczas większości kursów total immersion. To właśnie tułów, miednica (biodra) i mięśnie pośladkowe biorą główny udział w generowaniu napędu w stylu dowolnym.

Wśród głównych zalet, które są efektem treningu stabilizacji należy wymienić:

  • odciążenie innych grup mięśni
  • poprawa postawy ciała

Ćwiczenia core stability wykonuje się generalnie na lądzie, w internecie znajdziemy cały szereg ich przykładów. Początkującym proponujemy następujące ćwiczenia:

# Ćw. 1. 
Podpór przodem na przedramionach i jego modyfikacje: uniesienie ręki, uniesienie nogi, uniesienie ręki i nogi.

# Ćw. 2. 
Podpór przodem na dłoniach i jego modyfikacje: uniesienie ręki, uniesienie nogi, uniesienie ręki i nogi.

# Ćw. 3. 
Podpór tyłem na przedramionach i jego modyfikacje: uniesienie ręki, uniesienie nogi, uniesienie ręki i nogi.

# Ćw. 4. 
Podpór tyłem na dłoniach i jego modyfikacje: uniesienie ręki, uniesienie nogi, uniesienie ręki i nogi.

# Ćw. 5. 
Podpór bokiem na przedramionach i jego modyfikacje: uniesienie ręki, uniesienie nogi, uniesienie ręki i nogi.

# Ćw. 6. 
Podpór bokiem na dłoniach i jego modyfikacje: uniesienie ręki, uniesienie nogi, uniesienie ręki i nogi.

Najważniejszą zasadą jest zawsze trzymanie prostej linii ciała. Dla pływaków ćwiczenia te stanowią niezastąpione uzupełnienie treningu w wodzie.

@ kmiołek   @ malicki

2 myśli w temacie “Core stability

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *