Archiwum kategorii: Wskazówki trenerskie

Total Immersion- blaski i cienie

Czasem pozornie nieistotny szczegół może zaciążyć na Twoim życiu…

Jeżeli przed zapisaniem się na warsztaty zastanawiasz się czy możesz dobrze nauczyć się pływać podczas kilkugodzinnego szkolenia, to pierwszą ważną informacją i radą jest to, abyś rozłożył sobie to zadanie na kilka etapów. Musisz wiedzieć, że każde szkolenie TI ma na celu przede wszystkim dostarczenie Ci kompletnego instrumentarium do rozwijania się. Dlatego formę, długość i typ warsztatu dostosuj świadomie do swych preferencji (wszystkie bowiem mają swe plusy i minusy).

Jeśli wybierzesz warsztaty w większej grupie (a takie trwają ok. 6 godz. non stop) – oznacza to, że masz może dużo czasu do dyspozycji i jesteś odporny na znużenie (gdyż czekają Cię długie wykłady i przestoje podczas ćwiczeń na basenie), ale być może lubisz poznawać nowych ludzi. Jeśli wybierzesz krótszą formę (np. warsztat indywidualny lub w małej 2-3 osobowej grupie) może to znaczyć, że szanujesz swój czas, jesteś ambitniejszy i nastawiony na maksimum korzyści. Z praktyki wiemy, że światowa tendencja zmierza do skrócenia edycji, tym bardziej, że w tej formie realizuje się ten sam program teoretyczny i praktyczny a w tym taką samą lub nawet większą ilość ćwiczeń.

Z mojej wieloletniej obserwacji zajęć wynika, że pewnymi trudnościami dla studentów TI są:

  • duża ilość nowych informacji powiązanych z elementami technicznymi do zapamiętania
  • przeskok od ćwiczeń bez oddechu do ćwiczenia oddechu
  • koordynacja pracy rąk i nóg
Polecam więc wybrać taką wersje kursu, która da Ci całościowy i poglądowy obraz budowy danego stylu.

@ malicki

Dwutakt

filing_images_ac561cd543ecDwutakt- czyli dwuuderzeniowa praca nóg w kraulu, jest skuteczny wówczas, gdy praca nóg jest właściwie skoordynowana z pracą rąk. Technika dwutaktu jest w gruncie rzeczy prosta, jednak z powodu pewnych nieporozumień jej przyswojenie przysporzyć może niekiedy trudności.

Dwutakt polega na tym, że na każdy ruch ręki w cyklu przypada jeden ruch nogi. Tak więc, wprowadzenie do wody prawej ręki, wspomagane jest przez ruch lewej stopy w dół; wprowadzenie zaś lewej ręki, podparte jest ruchem prawej stopy w dół. Czytaj dalej

Tonące nogi

01Doświadczenia trenerskie wskazują na istnienie pewnych problemów, które niezależnie od metod nauczania (metody tradycyjne vs. metody total immersion) nadal nie zostały w sposób zadowalający rozwiązane i opracowane. Najważniejszym z nich  jest syndrom tonących nóg, dobrze widoczny u osób rozpoczynających naukę pływania. Debiutanci często nie są w stanie utrzymać sylwetki w linii tafli wody, gdyż szybko opadające w kierunku dna nogi ciągną pod wodę resztę ciała.

Uważni trenerzy dostrzegają występowanie tego problemu nawet u dłużej trenujących osób, ponieważ występuje u nich dysproporcja pomiędzy pracą bardziej zaawansowanej technicznie górnej części ciała, a nienadążającą za nią dolną częścią co powoduje, że każdy kolejny ruch jest wolniejszy i trudniejszy dla pływaka. Czytaj dalej

Spokojne wakacje?

malicki_ti_newsJak donoszą media obecny sezon wakacyjny bije rekordy pod względem liczby utonięć. Niefortunne nowelizacje prawa wodnego nie są bez znaczenia, gdyż oględnie mówiąc, nie wzmacniają naszego bezpieczeństwa nad wodą… (rozwinięcie tego tematu w kolejnych artykułach). Przyczyn utonięć jest wiele. Najczęściej i to nie tylko wśród trenerów wymienia się brak dostatecznych umiejętności pływackich.

Rzeczywiście, w Polsce dwa razy mniej ludzi niż w innych krajach deklaruje, że potrafi dobrze pływać. Otwiera się tu wielki obszar do popisu i zagospodarowania przez samodzielne szkoły pływackie. Szkoła, jednak szkole nie równa i mimo znacznej ich liczby tylko nietyczne potrafią sprostać wymaganiom, a trafić na dobra nie zawsze łatwo. Czytaj dalej

Okresowe przerwy w treningach

438501_88801374-1024x682Według klasyków istnieją trzy podstawowe czynniki, na bazie których sportowiec wypracowuje formę: objętość, systematyczność i intensywność treningu. Innymi słowy, chcąc błyszczeć osiągnięciami, powinno się ćwiczyć dużo, regularnie i planowo, utrzymując na stałym poziomie zdolność organizmu do generowania określonego, często maksymalnego wysiłku.

Tyle z teorii… w praktyce zaś często ocieramy się o nieregularność. Treningowe szablony pękają rozszarpywane przez brak czasu spowodowany codzienną rutyną, obowiązkami rodzinnymi, problemami w pracy, coraz krótszym dniem, przeciążeniem i przemęczeniem zimowym… Czytaj dalej

Równowaga w pływaniu kraulem i grzbietem

798426_425029404242805_2073526161_oRównowaga to kluczowa umiejętność, bez której nie może być mowy o budowie prawidłowego stylu. W kraulu i grzbiecie wyróżnia się:
– równowagę długoosiową odpowiadającą za równe ułożenie ciała pływaka wzdłuż linii kręgosłupa, blisko powierzchni wody,
– równowagę boczną (wyznaczoną przez linię barków i bioder),
– stabilizującą rotację ciała przy zmianie jego ułożenia z boku na bok.

Jak wiele znaczy dobra, świadoma i aktywna kontrola nad ciałem docenia każdy, kto chociaż raz analizował nagranie video swojego stylu oraz tor swojego ruchu podczas pływania. Wiele osób wykonujących ćwiczenia na warsztatach zastanawia się często dlaczego mimo starannie wykonywanych ruchów tor ruchu całej sylwetki nieznacznie odbiega od linii prostej, dziwi się, że czasem płynie prosto, kiedyindziej znów dryfuje bardziej w prawą czy lewą stronę. Czytaj dalej